挤塑厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
挤塑厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

要想跑好先得知道自己的这些关键指标-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:06:24 阅读: 来源:挤塑厂家

­  学会认识自己

­  你是谁?你从哪里来?你要到哪里去?

­  这是人们在哲学层面思索千年的终极命题,是公司保安对来访者的例常询问,也是跑者跑步之初需要面对的入门级考量。

­  如何开始跑步?第一步,认识自己。

­  曾经看到过一则报道,一个30岁左右的年轻人在路上被偷了钱包,发现后拔腿就追,可跑出去还没200米就一头栽倒在地。

­  为什么会这样?原因非常简单,缺乏运动的人一旦快速发力,腿部肌肉短时间内要消耗大量氧,但是心肌又跟不上,无法让心脏在短时间之内调整到最大心率输出血液,于是造成大脑缺氧,从而发生意外。很多时候,不常运动的人跑完学校要求的或者公司组织的400米跑之后,会觉得头晕、恶心、两眼发黑,都是因为上述原因。

­  所以在拔腿就跑之前,想一想:自己是“有资格”追小偷的人吗?而要想对自己的身体状况有个基本了解,不如从预约医院进行体检开始。关于体检,有几个需要特别注意的方面。

­  小心,别让心率爆表!

­  在心电图上, 能看到一个特别关键的数据,我们叫它“ 静息心率”、“基础心率”或“晨脉”,即早晨醒来后,在运动之前,心脏每分钟跳动的次数。静息心率的多少跟之后选择什么样的运动方式,包括适不适合跑步、用怎样的方式跑步,都有特别大的关系。

­  与静息心率相对的概念是“最大心率”,表示心脏能够承受的最大安全心率。

­  最大心率有一个特别粗放的计算方式:用210减去年龄。换句话说,一位30岁的跑者,他的最大心率就是210减去30 的结果180,即大约180次/分钟。这种算法不分性别、不看锻炼的历史和身体的能力,所以是一种粗放的算法。很多资深跑者在冲刺跑时的最大心率可以达到190次/分钟。

­  对最大心率的了解有助于你掌握训练强度。平常训练时,一般的强度要求是在最大心率的60%~70%。之前提到的这位30岁跑者,如果用他的最大心率180次/ 分钟为准,跑步时,如果他每分钟心跳在108~126次左右,这将是他比较舒服的训练区域;一般在进行LSD(Long Slow Distance 的简称,即长距离慢跑)训练时,建议心率保持在最大心率的80%,即144次/分钟以内;如果在接近90%的162次/分钟的心率下运动,对心脏造成的负荷已经比较重了。

­  在国外,“心率训练法”很常见。尤其在学校里,老师会通过了解学生的静息心率和最大心率,去判断学生参与体育运动时所付出的努力。比如说一个静息心率很高的人,他在6分钟完成1公里的配速之下,心率可能已经达到190次/分钟,非常痛苦;而心脏强大的人,同样的配速,心率只在120~130次/分钟,两者所付出的努力是完全不同的。

­  所以静息心率高的跑者一定要注意:千万不要盲目地跟别人比拼速度!你们应该看重的是,在心脏负荷相同的情况下,如何跑得更远、跑得更长。因为跑步不是跟别人竞争的运动,跑步的目的也不是比谁跑得快,而是让自己变得更健康,心肺功能更强,生活质量更好。

­  学会跑的漂亮

­  很多人觉得跑步是腿部肌肉的运动。在跑步过程中,腿部肌肉当然要参与,然而决定跑步速度和耐力的却是核心肌群。

­  核心肌群指腹部前后包围着脊柱、负责保护和稳定脊椎的肌肉组织,主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌和骨盆底肌肉群。核心肌群的锻炼几乎是所有田径项目的重点。核心肌群非常发达的跑者对跑步姿势、重心、步伐节奏的控制都很好,我们通常会将这叫作“跑得漂亮”。

­  身体稳定、步伐轻松、节奏明显的跑者跑起来会让人觉得赏心悦目,这都是核心肌群的功劳。有些跑者跑起来左右摆动得厉害,还会驼背、前后重心不稳,这也跟核心肌群能力的缺失有关。

­  核心肌群的训练办法很多,在任何健身房,教练都会给你提供核心肌群的锻炼课程。徒手训练的动作有俯卧撑、两头起等,借助器械的训练包括自由深蹲、硬拉、仰卧起坐等,它们都可以帮你增强核心肌群的力量和能力。

­  你是谁?你从哪里来?你要到哪里去?这三个问题不只是哲学的终极思考,同样也适用于跑步。如果你希望通过跑步拥有一个健康的身体,或者通过跑步形成良好的生活习惯,那么一定要记得,先认识你自己的身体!(来源:威海铁人三项赛)

https://www.zkh360.com/item/AC8823.html

https://www.zkh360.com/item/AC9747.html

https://www.zkh360.com/item/AH0374.html