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仰卧起坐的好处做仰卧起坐有什么好处做仰卧起坐的好处-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:04:28 阅读: 来源:挤塑厂家

做仰卧起坐的好处

锻炼腹部及减肚子

在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法以及减去腹部赘肉的方法之一。

小贴士:仰卧起坐配合有氧运动,效果更佳。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。

减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。

温馨提示:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,可以真正达到身体的完美减肥效果哦。

缓解妇科疾病

妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

因为腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。

有利肠胃改善便秘

做仰卧起坐有利于肠胃运动,不过需协调好呼吸方法,这样在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

拉伸脊椎提高抗病能力

仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。

促进人心理健康

做仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。

锻炼人的毅力

仰卧起坐运动量不是很大,且效果比较缓慢。需要每日的坚持及保持好一定的运动频率,这不是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情。因此将仰卧起坐坚持下来可以很好的锻炼一个人的毅力。

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做仰卧起坐的五个误区

误区一:坚持做一定能减肥

有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

注意:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:速度越快越好

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

注意:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

误区三:身体不自然偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

注意:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四:速度越慢越好

做仰卧起坐速度不能过快,可是有些人又认为速度越慢,越有锻炼效果。

注意:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

误区五:双手抱头

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。

注意:这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。

正确做法:两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)位置, 而且两手只是轻轻搭在那,不要用太多力。

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